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学历 | 还有不到一个月就要考试了!考前焦虑该如何淡化?

2020-07-03 13:09:42 德诚教育

  今天7月3日,距离自考还有28天,小伙伴们都准备好了没?难道,还会有还没开始复习的吗?考试临近,考试焦虑症随之而来。


  面对如此的境况,很多自考生都会产生焦虑、紧张的心情。那么在自考冲刺阶段,我们应该如何解决并克服这种紧张情绪,如何考前零焦虑,保持一个应考的好心态呢?不着急,德诚教育服务中心给大家支支招。

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  1不对比,不盲从


  有些考生总是喜欢讨论谁谁谁复习到哪了


  谁谁谁模考考的好了


  谁谁谁肯定没问题了……


  同学,想告诉你,谁谁谁又不是你,何必把这段最重要的时间放在对比他人的行为上呢?


  看到别人埋头苦学时,你明明已经很疲惫了却还逼迫自己继续学,生怕被别人落下一点;看到谁满不在乎撒了欢的玩,你也开始懈怠,觉得多休息一会儿没什么。


  路是自己的,该给自己压力的时候一定要给,不该强迫自己的时候也不要勉强。


  生活就是这样,你怎么对待它,它就会怎么回报你,只要你付出了,问心无愧了,何必在意这些呢?


  不对比,不盲从才是自考的正确心态。


  2调整好心态别紧张


  到了冲刺期,很多考生会觉得自己压力太大,特别烦躁、紧张,连睡觉做梦都是在做题、考试……


  其实,考前紧张属于正常现象,只要调节好,这种紧张感就会渐渐消失。


  平时关注饮食、作息的调整,心理的调整也格外重要。


  现在这段时间,所有的自考生都会感到紧张不安,因为大家把自考考试看的尤为重要,谁都怕辛苦了大半年,在最后考试的时候失手!


  可是你们也要明白,紧张的状态只会让你的自考之路变得坎坷、疲惫,甚至糟糕:


  而好的心态,有时候会让你超常发挥。让别人紧张去吧,只要你自己不紧张,自考就胜了一半噢。


  3你只管埋头努力


  我们不妨抱着这样一种心态备考:我已经用了洪荒之力,如果结果还是不好,那我也没有什么遗憾了!


  其实,这样的想法不是不努力,不是自暴自弃,而是你深刻理解了自考的意义。


  这一路走来,我们尝试了各种学习方法,尝到了坚持的快乐,也收获了成长的历练。


  自考很重要,可是它不是最重要的,因为未来有比这更艰难困苦的挑战在等着你。


  4那么针对多种心理问题吗,考生用怎样的方法淡化呢?


  1、以平常心对待自考考试


  2、运用合理情绪疗法改变对自考的不良认知


  3、有合理的目标,自我期望值不要太高


  4、将大目标分解成若干个小目标


  5、劳逸结合,常言道“磨刀不误砍柴工”,注意学习和休息的关系


  6、科学用脑,学习效率才会提高


  7、学习深呼吸放松和冥想放松


  考生的自我调整非常关键,考生切莫将自己逼迫的太紧,毕竟自考这条路是很漫长的,是需要长期坚持奋斗的,过分的焦虑往往会给自身带来过大的负担,不利于学习。