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怎样吃,才能越吃越瘦呢?

2021-10-13 17:59 德诚教育 159
  每个女生都希望自己吃不胖,既想要享受美食,又想要保持身材,到底能否做到呢?今天小编和大家聊聊:怎样吃,才会越吃越瘦!
  
  01 牢牢把握两餐间隔时间
  
  两餐之间间隔4-6小时是黄金时长,如果两餐间隔太长,胃里的食物消化完了肚子就该唱“空城计",这个时候难免忍不住大吃。
  
  但是,如果两餐间隔太短,肠胃还在努力消化上一顿的食物,这时又跑进来一堆更丰盛的食物,不仅容易堆积热量导致发胖,还会使肠胃操劳过度,容易生病!
  
  02 每天一次粗粮
  
  粗粮的营养物质相比细粮更全面,是减肥主食的不二之选。
  
  建议,每天至少吃一次粗粮当做主食,粗粮中的膳食纤维可以帮助肠胃蠕动将消化道里的食物垃圾清除体外,越吃越瘦不再是梦!
  
  03 多吃体积大密度小的食物
  
  这类食物大多水分含量高、膳食纤维丰富,比如水果、绿叶菜、菌菇等。
  
  体积大的食物会占用更多肠胃空间,容易产生饱腹感,而且,这些食物大多热量低,更不容易出现脂肪堆积。
  
  此外,进餐时先喝汤再吃蔬菜,这种吃法,可以帮助你减少12%的热量摄入。
  
  04 细嚼慢咽,放慢吃饭速度
  
  大脑中的摄食中枢会在人吃饱后“提醒"人们停止进食,但需要在吃饭后20分钟才能做出反应。
  
  如果,你狼吞虎咽,大脑会来不及反应还没感觉到吃饱,就已经吃的太多。
  
  细嚼慢咽为身体感知饱腹感提供了时间,让人在摄入较少热量同时还能更好地享受食物的色香味。
  
  05 每餐七分饱
  
  吃饭只吃七分饱,不仅有益健康,更可以控制体重。
  
  那么怎么才叫七分饱呢?其实就是还有食欲,但是继续吃又会撑的程度。
  
  为了更好地把握七分饱,需要你吃饭的时候专心一些,不要边看电视剧或者边工作边吃饭,大脑会更容易感受到饱腹的变化。
  
  06 不要饥一顿饱一顿
  
  减肥期难免控制不住自己,不小心就吃多了,这个时候为了消除罪恶感,之后的几餐吃得很少甚至不吃,胃一会儿饱一会儿饿,会打乱胃肠消化的生物钟,诱发肠胃疾病。
  
  而且饮食不均衡,不能给身体提供足够的能量和营养,久而久之减缓新陈代谢导致发胖。
  
  07 饭后走一走
  
  饭后两小时是脂肪堆积的高峰期,这个时候散步,对于减肥有很大帮助。
  
  饭后散步有利于肠胃蠕动,减少脂肪在腹部的堆积,但是饭后散步也有需要注意的地方!
  
  吃完饭不能立刻散步,而要过半小时才行,否则会因为运动量的增加而阻碍消化哦!
  
  想要光吃不胖,就得养成良好的饮食习惯,知道了吃不胖的七大黄金法则,就可以做一枚永远都吃不胖的小吃货啦!
  
  
  01 医学知识
  
  日常生活中大家都避免不了生病,但又不是所有的疾病都需要去医院。而且在疫情期间,去医院也是一种不小的隐患,除非是忍不了的疾病,才敢去医院看医生,这给我们的生活其实带来很大的麻烦,作为普通人的我们遇到小疾病时不知道如何解决。
  
  健康管理师不等同于全科医生,健康管理重在预防,医生重在治病,所以健康管理师要具备一定的医学基础知识,但并非要求每个领域都要非常精通。
  
  重要的是成为健康管理师可以学会运用基础医学知识为自己或家人分析评价自身的健康状况,健康管理师可以根据服务对象,有针对性地选择学习内容,对于医学常规检查的各项指标,健康管理师都需要了解并掌握其意义。
  
  所以,学习健康管理师,把一些基础医学知识都记录到脑子里,最起码在面对小疾病时可以找到方向。
  
  02 营养学知识
  
  各种食物的营养成分;各种营养素的功能,各类营养素在膳食中的搭配比例以及各种营养素的正常摄入量;不同人群(包括重体力劳动者、轻体力劳动者、脑力劳动者等)的生理机能和营养需求;
  
  懂得正常人和一些特殊人群的营养需求;通过食谱计算了解膳食中平均每日摄取的各种营养素是否符合我国制定的营养素供给量标准,以了解自身或他人健康状况。
  
  根据病人的病情为临床营养治疗提供依据,对不同的人群需要进行科学配餐;评估患者、老年人和儿童的营养状况,制定饮食治疗方案并检测饮食治疗的有效性等。
  
  所以,营养学对于我们日常还是很有帮助,它至少可以让我们吃得健康和放心。
  
  03 心理学知识
  
  有的人产后就得抑郁症了、有些人在外彬彬有礼在家却对妻子家暴、有些人看上去活泼开朗实际上嘴上没一句真话、有些人工作像超人回家像孩子一样崩溃无助…
  
  高压力和快节奏的生活状态下,人人都应该是一个简易开导的心理达人。
  
  一名专业健康管理师不仅要拥有心理学的基本知识,还需懂得怎样利用心理学知识和方法解除别人心理痛苦与心理障碍,懂得倾听、善于疏导情绪,最重要的是,自身拥有乐观、积极、阳光、热情的心态和状态!
  
  健康管理师应该像太阳,照到哪里哪里亮,应该如向日葵,拥有生命绽放的能量!
  
  所以学点心理学,在为人处事和待人接物上,应该会比较游刃有余。
  
  04 中医学知识
  
  中医在于研究我们人体的各个构造和彼此之间的联系,牵一发而动全身来预防和治疗,养生的人,基本都离不开这个学科,它可以让人感受到我们国家中医的博大精深。
  
  中医学吸收了儒、道、佛各家养生思想的精华,形成了系统完整的中医养生学。
  
  健康管理延续了治未病的思想,将疾病扼杀在摇篮里。
  
  05 运动学知识
  
  掌握运动处方学,才能进行科学、量化、有针对性地运动指导。最后需要有一定的运动医学知识和处理一般运动损伤的能力。
  
  运动学知识包括:运动生理学、解剖学、体育保健学、健身健美学、运动康复学、运动处方学等等
  
  生命在于运动。我们都知道运动对人的好处,但并不是靠着蛮力就行。花钱报教练班不如花钱学个健康管理师,掌握科学运动、科学减脂等相关知识,自己来掌握自己的身体健康。
  
  06 康复学知识
  
  生活中还是挺多地方需要学习一点康复学的,这就是对于重大创伤后的康复所设的一门学科。
  
  07 慢性病知识
  
  如今的一线城市三甲医院可以用“人头攒动”来形容,这其中不乏很多慢性病患者。随着人口老龄化的加剧以及生活陋习带来的影响加重,慢性病呈现“井喷”甚至“海啸”式增长。研究发现,家庭慢病患病率较高, 并且有86%以上的大病由慢性病造成的。
  
  因此,与其说慢病是一种慢性病,更准确地说是一种生活方式病。仅仅依靠数量有限的医生管理远远不够,要以自我管理为主,应该是:我的健康我负责。学习慢性病知识,进行慢性病管理应当成为一种社会常识。
  
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